第二式：新月变式
方法：
1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；
2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倒下，应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
教练点拨：
在侧腰时不要松胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。
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