吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
熏蒸可以有效促进臀部的血液循环,使得臀部肌肉得到更多的血液供给,促进臀部机体活化,活血化瘀,疏通经络,可以通过熏蒸排毒,提臀效果明显,而且还能消除便秘使身体活力焕发,体型完美。
编辑推荐
中医按摩提臀法 五个步骤让你超性感
肚子肥咋办?减肚子最有效的七种运动
冬天怎样减肥最快,五个方法让你瘦起来