1、两肩放松不塌腰一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏。2、正确蹬踏单车正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。3、重视频率建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。4、车座高度要合适注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。文章内容来源于网络（乐哈健康网），版权归源网站所有。
鲍鱼果的营养价值很高,富含维生素B1、维生素B2、维生素E等更多
2017-07-15 09:18:13
花胶素有“海洋人参”之誉。它的主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙更多
2017-07-15 09:18:13
虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,更多
2017-07-15 09:18:13
主要营养成分(糙米):按占干物质计,含粗蛋白质8 5-12 5%,粗脂肪2 7-3 8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1 7-2%。更多
2017-07-15 09:18:13
一般新鲜马铃薯中所含成分:淀粉9～20%,蛋白质1 5～2 3%,更多
2017-07-05 14:57:03
木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素更多
2017-07-05 14:57:03
鳐鱼热量(大卡)90 00 碳水化合物(克)0 00 脂肪(克)0 70 蛋白质(克)更多
2017-07-05 14:57:03
栗子营养价值丰富,维生素C含量比西红柿还要高,更是苹果的十几倍。更多
2017-07-05 14:57:03
海鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂,它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分,更多
2017-07-04 09:43:43
甘草有类似肾上腺皮质激素样作用。对组胺引起的胃酸分泌过多有抑制作用;并有抗酸和缓解胃肠平滑肌痉挛作用。更多
2017-07-04 09:43:43
