保证睡眠质量对于我们的身体健康来说是非常重要的，如果不能很及时有效的保证睡眠质量那么身体健康，甚至是心理健康都是会受到比较大的影响。严重的时候是会影响到我们的生命安全。很多不良的习惯都是可能会导致我们的睡眠质量受到影响，下面我们来给大家介绍几种能帮助睡眠的食物。
一、全麦食品
维生素B族的食物消除烦恼
维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
二、小米粥
色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
三、牛奶、核桃
钙和镁能很好的让我们身体的神经放松，这对于保证睡眠健康来说是非常重要的。牛奶中含有的钙元素非常丰富，睡前喝一杯能更快的入睡，加入核桃能让身体得到镁元素的补充，这样就能让睡眠得到更好的保养效果了。
以上的这些食物都是非常适合在睡前的时候吃，这样睡眠质量就会显著的提高。睡眠质量
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