减肥用什么水果代餐 减肥水果餐做法大全

营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果午餐：

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

(1)半个苹果，切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超80千卡过

营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

下午零食：1个中等的桃子

营养成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

(2)1个橙

(3)1个小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小块的黄油或人造黄油

(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

晚上零食：

1个布林

营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

早餐：

一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品早上零食：

半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

营养成分：75千卡，提供了两份水果

午餐：

(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

(3)2杯切碎的生菜或菠菜

(4)1个切粒的西红柿

(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

(6)一杯新鲜的草莓

(7)加上几片全麦面包

营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5

蔬菜，1份蛋白质

下午零食：半个小的哈密瓜

营养成分：大概75千卡，提供2份水果份水果，3份

(1)1份猪排(大概175千卡)

(2)1茶匙的葡萄果冻

(3)2杯芦笋

(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

(5)半碗饭(大概100千卡)

(6)1茶匙越橘干或葡萄干

(7)1片全麦面包(大概70千卡)

猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

晚上零食：1个中等的猕猴桃

营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

早餐：

(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

(2)1杯切粒的草莓

(3)忌廉(不能超过100千卡)

(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

早上零食：

1份水果酸奶(不能超过100千卡)

营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品午餐：

(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

(3)1只小的香蕉(90千卡)

(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

(5)1杯脱脂奶(80千卡)

营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

下午零食：1串葡萄

营养成分：65千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

(4)1片全麦面包(70千卡)

(5)1块黄油或人造黄油

营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

营养成分：提供了人体所需的一份水果