冷水擦澡有何益处？如何用冷水浴增强体质？

作者:未知时间:2012-07-13 来源:未知

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文章导读

冷水浴可以改善中枢神经系统功能，增强人体的抗寒能力，增强体质。

冷水浴可以改善中枢神经系统功能，增强人体的抗寒能力，增强体质。

冷水浴的方法多种多样。

(1)冷水洗脸、洗脚。冷水洗后，用干毛巾把皮肤擦红。

(2)冷水擦身。按照脸部一颈部一上肢一背部一胸腹一下肢的顺序，沿向心方向进行，把皮肤擦红。

(3)冷水沐浴。水温在10℃以下时，室内冲淋时间要在5分钟以上，室外则控制在1～2分钟以内。

(4)冷水浸浴和冬泳。水温在20℃以下，用力摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。

(5)冷热交替浴。通过冷、热水交替冲洗，刺激血管收缩、舒张，达到健身目的。

冷水浴锻炼应从夏季开始，全年坚持进行。开始锻炼时间为2～5分钟，以后可逐步增加到10～15分钟。早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好，有助于排除睡眠后的抑制状态，振奋精神。

冷水浴锻炼要做好准备活动，使身体微热再进行。擦身时，用毛巾把皮肤擦红，再用干毛巾擦净。在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴。严重高血压、心脏病、急xing肝炎、活动xing风湿病患者及高热病人要远离此种健身方式。

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