怎样用跳绳方法进行减肥？

作者:未知时间:2012-07-13 来源:未知

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文章导读

要通过跳绳达到减肥塑身的目的，应该按下面的步骤，循序渐进地跳起来。

怎样用跳绳方法进行减肥？

要通过跳绳达到减肥塑身的目的，应该按下面的步骤，循序渐进地跳起来。

(1)目标。每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，1小时烧掉600～1000千卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

(2)遐想。跳离地球引力，告别赘肉，得到完美身材。

(3)入门。开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

(4)热身。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳子甩动时，记住手腕一定要远离身体。

(5)放松。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

(6)耐力。再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气，深呼气，增强耐力。

(7)花样跳绳。试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

(8)提高。开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

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