散步的益处有哪些？慢跑的益处及注意事项是什么？

作者:未知时间:2012-07-12 来源:未知

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文章导读

散步是指闲散、从容地行走。这是一种人人适宜，随时进行的最简单有效的运动方式。尤其是平时少锻炼、体重过重和年老体弱者更为适宜。

散步的益处有哪些？

散步是指闲散、从容地行走。这是一种人人适宜，随时进行的最简单有效的运动方式。尤其是平时少锻炼、体重过重和年老体弱者更为适宜。

方法：每天快走半小时，每周至少4次。结伴散步，相互鼓励，又能交流运动心得、沟通感情，会达到更好的运动效果。

慢跑的益处及注意事项是什么？

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹xing衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

慢跑有一定的注意事项。慢跑无论何时开始，都有效果。

(1)起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000～4000米。

(2)慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

(3)跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

(4)要保持均匀的速度，以不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

(5)慢xing病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

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