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发布时间:2023-03-26 08:20:25

秋冬季候逐渐寒冷,而不少的朋友也开始懒于去运动,忘记了自己减肥的欲望和信念了。其实减肥不仅仅是为了外表好看而已,我们减肥的同时还可以使身体更加健康,还可以降低糖尿病、高血压病的风险,而且适当的减肥能让人身心愉快。说了那么多,究竟我们该如何健康有效地去减肥呢?

1、要制定减肥计划。

每天吃什么,摄入量是多少,在什么时间点吃,做怎么样的运动,多少天一个周期,做多少运动量,这些都要逐一的规划好,才能让减肥事业能有条不紊地进行下去。

2、必须坚持运动。

运动是减肥内容中一个很重要的组成部分,也是健康减肥的保证。你可以选择一些自己有兴趣或者适合自身条件的运动,每天坚持运动3040分钟,这样就可以达到消脂和控制体重的目的。此外,日常的生活中,如上下楼梯,做做家务劳动,跳跳社交舞等等,都是可以作为一项运动来减肥。

3、饮食方面。

饮食顾名思义,包括饮和食,饮指的是要多饮水,在吃饭前喝杯水,增加饱腹感,吃饭时适量喝汤也可以使肠胃长时间感到满足。每天最好喝68杯水,多吃蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉时,不要使用过多的色拉油,多吃天然的食品,少吃加工的食品。还要切记不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不能不吃任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

4、多泡脚。

最适应秋冬季的瘦身方法就是泡脚,要想减掉下半身脂肪,拥有瘦直小腿,泡脚瘦身时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外,泡脚的水温也是需要控制好的,一般在3040摄氏度左右。而且每次泡脚时间也不适宜太短或者太长,应该控制在3040分钟之间。

下面推荐一款既健康又能瘦身的汤水给大家,特别适用于秋冬季节。

莲子百合汤

功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳,适合秋冬干燥的气候;对于肥胖的人同样也有很好的功效。

另外,向大家推荐一下健康的减肥按摩法,闲时无聊可以多做做。

家用减肥按摩法

每天洗澡后,手呈弓杯状,拍打全身,能帮助燃脂;而饭前一小时,饭后两小时,拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。

(:张小凤)

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