什么原因引起腰腿疼？腰腿痛按摩的方法小秘诀

按命门穴：站位或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴：体位同上，用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

擦腰：站立，两脚分开同肩宽，两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀：体位同上，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

捶腰：体位同上，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

腰腿痛按摩的注意事项

对于腰腿痛的病人来说，有一些疾病是适合按摩的，比如病情较轻的腰椎间盘突出症，椎管狭窄症，还有一些骨关节炎。但是，患有严重的椎管狭窄症，严重的间盘突出症，严重的骨关节炎，骨质疏松的病人则要慎用按摩手法。患有腰椎的结核，腰椎的肿瘤的病人则严禁做按摩。

专家提醒大家，做按摩之前一定要先确定自己的病情。要到正规医疗机构做正规的按摩。按摩时，可以选择做一些肌肉的放松，尽量不做一些特别暴力的手法。病情严重的病人要尽可能减少按摩的机会，否则可能会使病情更加严重。

日常生活中，为了减少腰腿痛的产生，患者要注意避免扭伤腰部或腿部。要注意防寒保暖，女生冬天穿裙子，男生用冷水洗脚、洗澡是很容易引发腰腿疼的。生活起居要有规律，适当进行体育锻炼。如果长期从事一些久坐、久站或经常弯腰的工作，之后要进行一些对抗性的锻炼，比如坐久了就出去走走，站久了就坐一坐。