锻炼腿部的方法 保持腿部活力健康的秘诀

一般来讲，人体的衰老最先是从腿部开始的，因此，对于想要抗衰老的人来说，其在平时对养生事宜进行安排的时候，就需要注意从腿部保养和抗衰老等方面入手，通常情况下，做好以下七点，便可以实现人老腿不老的目标。

揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

搓脚心 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

锻炼后的按摩及拍打 双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热;然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。

股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的屈伸活动 平躺在床上，伸直双腿，双脚踝自然放松，然后做背伸动作(即脚背向上翘的动作)，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈(即脚背往下压的动作)，同样要达到最大限度。反复进行20~30组/次，每天3~5次。

干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

直腿抬高运动 平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。

甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

既然要对腿部进行保养，大家在平时就可以通过运动锻炼的方式来延缓腿部衰老的速度，通常来讲，本文所推荐的几种运动锻炼腿部的方法，就是大家可以选择的能够有效减缓腿部衰老速度的最佳锻炼方法。