(原标题:百炼不如一走!散步,世界上最便宜的“长寿药”)
“用双脚行走的人类,却忘了双脚的作用”,有人这样形容。我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事,连步行的机会也越来越少。
其实,仅仅每天20分钟的步行,就能“唤醒”身体健康,看看专家怎么说。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民教授:正确行走时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。
美国匹兹堡大学心理学教授柯尔克:散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸,能降低患老年痴呆症的风险。
美国著名心脏病学家怀特说:轻快的步行,直到你微微有劳累感,是治疗情绪紧张的理想镇静剂。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,教你用好这颗世界上最便宜的“长寿药”。
受访专家:
北京中医药大学教授 王玉英
北京体育大学教育学院副教授 武文强
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
西安体育学院健康科学系教授 苟波
散步,最划算的长寿之道
每天傍晚,在北京奥林匹克森林公园的步行道上,总有一群步行者,他们有个共同的特点:精神抖擞、满面红光。
年过70的北京中医药大学教授王玉英就在其中,浑身透着精气神。她到这里散步已经坚持近十年了,一周三四次,每次走1个半钟头,走7公里。
王玉英认为,“百炼不如一走”,散步是“最稳妥、最省事,也是最容易坚持,且不用花钱的长寿之道”。
锻炼心脏
走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通。
促进肺功能
散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。
促进消化
走起能促进肠蠕动、促进排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收。
减轻体重,降低血糖
如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。
缓解精神紧张,消除疲劳
很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。
调节免疫功能
王玉英坚持散步很多年,平时感冒都很少得。她认为,免疫功能得到调节,人自然能长寿。
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