易得脂肪肝
吃夜宵时摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,再加上饮酒,则更容易与酒精性脂肪肝“结缘”。
诱发急性胰腺炎
消化食物过程中,人体将分泌胰液。胰液通过胰管这个“下水道”排至小肠起到消化作用。而胰管较细小,如果吃夜宵过量或过于油腻,特别加上饮酒,刺激胰液过量分泌,大量胰液排除不通畅,胰管压力升高,胰液向外溢出,就可能产生急性胰腺炎,这种疾病很容易夺人性命。因夜宵吃得太多,半夜胰腺炎急性发作,在睡梦中去世的病例时常可见。
建议不吃或少吃夜宵,但并不是反对所有的夜宵。有些老年人消化功能减退,消化酶分泌减少,采用少食多餐,晚上饿了,当然需要补充营养,适当吃点食物还是必要的。忙于考试复习的莘莘学子,写功课写到很晚时,也应该补充点食物。这些夜宵要尽可能口味清淡、易消化、有营养,比如牛奶、汤水之类。
夜宵要少吃,晚餐也不能吃太饱,七分饱最佳。一般来说,如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着还没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。当然,进餐时也需要专心,如果边吃边聊或者边吃边看电视,就很难感受到饱感,从而不知不觉饮食过量。同时,进餐时也需要注意细嚼慢咽,只有细嚼慢咽才会感受到自己对食物热情的变化、饥饿感的消退,减慢吃饭速度还可以体会胃里逐渐充实的感觉。
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