睡前8个好习惯 轻松助你安然入眠

【环球网综合报道】如今，只需10分钟就能躺在沙发上熟睡的日子已经离我们很遥远了。晚上，现代人很难放松下来安然入睡。法国女性网络杂志“aufeminin”为您支招，解决睡眠质量不佳的问题，轻松助你安然入梦。

首先，我们需要制定睡眠时间表，就像运动员的训练时间表一样，规律的习惯有助于提高睡眠质量，充分休息后，第二天会充满活力!此外，以下注意事项，也可以帮助你养成良好的习惯，提高睡眠质量。

1. 睡前6小时

不要饮用刺激性饮料，例如咖啡、茶、可乐或是能量饮料。如果你想在23时睡觉，那么从17时起将自己调整成夜晚模式。最好饮用矿泉水、药茶或是不含咖啡因的饮品。

2. 睡前4小时

通常，人们认为喝酒有助于睡眠，事实上，酒精会影响睡眠质量而且过度饮酒也不利于身体健康!

3. 睡前3小时

睡前3小时，不再进食。消化食物会使身体具有能量，而这不利于深度睡眠。晚餐最好不要过于丰盛、口味太重或是食用奶酪，人体需要很长时间才能消化这些食物。避免晚餐食用过甜的食物。如果您晚餐吃得太少，饥饿感也不利于睡眠。流质食物同样不利于睡眠。

4. 睡前2.5至2小时

适当运动会使身体产生疲惫感，有助于深度睡眠，选择您喜欢的运动吧!瑜伽和散步是不错的选择。尽量避免强度运动，例如拳击、跑步、羽毛球，这些运动至少要在睡前3小时以前进行。

5. 睡前1.5小时

喝一小杯药茶吧!药茶中的植物成分有助于睡眠。洋甘菊或橙花茶具有镇静效果。西番莲和蜜蜂花同样有助于睡眠。

6. 睡前1小时

睡前1小时尽量不要过度用脑，例如从事学习和繁重的工作等，请将身体调节成预备睡眠模式。睡前1小时不要再看电子屏幕，不要再浏览社交软件。

7. 睡前30分钟

调低房间内的灯光亮度。睡前淋浴，凉水能降低体温，有助于睡眠，每天选择冲凉水澡吧!另外，阅读有助于提高睡眠质量。至少，阅读一本好书能助你释放身体的能量。何乐而不为呢?

8. 提高睡眠质量的3个小妙招

食用西番莲有助于身体放松;褪黑激素是一种睡眠激素，经证实，睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量;借助加利福尼亚罂粟和蜜蜂花，减少夜间起夜次数，提高睡眠质量。