6种方法解决失眠困扰 睡前练习深呼吸

【环球网综合报道】翻来覆去睡不着?半夜常常醒来?很多人在生活中或许都会遇到失眠的问题，除了依靠药物，怎么做能够帮助我们轻松入睡?近日，法国女性杂志《ELLE》为大家提供了6种方法，解决失眠困扰。

1.练习深呼吸

慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。

2.监测睡眠质量

在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、电脑等。

3.养生疗法

通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、舒解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。

4.选择高质量的床上用品

好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。

5.睡前和烦恼说“再见”

带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。

6.服用褪黑素

法国的一位医生解释说，褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素，负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时，大脑无法再分泌这种物质。因此，服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡，还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外，无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化，不出半个小时，我们就可以进入梦乡。