首页 >养生保健 > 保健常识 >

夏天睡眠质量不佳 4个食疗方可助眠

发布时间:2017-05-26 13:03:05

天气转热,失眠的人也多了起来。有的很晚睡不着,有的睡不踏实、一晚上都是梦,有的睡了像没睡一样、早上起来还是觉得累等,以上都是睡眠质量差的表现。这与现代社会节奏加快、生活工作压力大密切相关,人们焦虑、烦躁,进而引发了不同程度的睡眠障碍。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着吃什么好 失眠药膳有哪些

针对睡眠障碍,有许多对策,如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等,从中医角度讲,日常生活中还可试试下面的4个小方来克服。

4个食疗方帮你入眠

1、麦豆枣仁汤

配方:黑豆20克,浮小麦20克,酸枣仁15~30克,莲子、红枣各5颗。

用法:将原料洗净后置于砂锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分钟左右,关火,过滤药液后放至常温,即可服用。

功效:调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸,性平,归心、肝、胆经,益肝血又安神,并具备敛汗生津的功效。浮小麦味甘性凉,止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。

2、莲子粳米粥

配方:莲子50克、粳米100克。

用法:将莲子、粳米洗净后置于锅中,加适量水同煮,至莲子煮烂为度。

功效:莲子味甘涩、性平,入心、脾、肾经,具有补脾益肾、养心安神的功效,使人宁静而容易入睡,被《神农本草经》列为上品。现代营养学分析也表明,莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等,是老少皆宜的食补佳品。莲子还具有健脾止泻的作用,与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠,对于脾虚久泄的人尤为适宜。现在进入夏季,许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳,莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神,对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说:“若要不失眠,煮粥加白莲。”需要注意的是,莲子粥虽好,也非人人皆宜,经常有腹胀或便秘的人,就不适于服用本品。

精彩推送

易被误诊为感冒的疾病:病毒性肝炎

易被误诊为感冒的疾病:病毒性肝炎

感冒是小儿常见的疾病之一,很多家长认为孩子感冒了给点感冒药就可以了,殊不知,有很多疾病的症状与感冒相 更多

2017-07-15 08:48:38
眼睛干涩疼痛 竟然是“大姨妈 ”惹的祸

眼睛干涩疼痛 竟然是“大姨妈 ”惹的祸

大部分人都认为眼部不舒服都是眼睛本身出现了病变,去不知道月经生理也会影响到眼睛。这是因为月经期间,雌 更多

2017-07-15 08:48:38
秋冬季节手脚冰凉 多是经络不通畅

秋冬季节手脚冰凉 多是经络不通畅

不知道从何时开始,网络上开始流传出一句话“手凉的人上辈子是折翼的天使”,让不少容易受凉的市民大呼“伤 更多

2017-07-15 08:48:38
智力锻炼促进脑健康 可以越老越聪明

智力锻炼促进脑健康 可以越老越聪明

生老病死,人生常态。不过,朋友,当你老的时候,你是希望别人说你“越老越糊涂”,还是希望别人说你“姜是 更多

2017-07-15 08:48:38
拔罐可以治疗中暑吗? 拔罐善于治慢性病

拔罐可以治疗中暑吗? 拔罐善于治慢性病

(原标题:拔罐可以治疗中暑吗 拔罐能治疗哪些疾病) 更多

2017-07-14 17:26:38
女性更年期是个急速衰老期 保持心态平和

女性更年期是个急速衰老期 保持心态平和

(原标题:唱好“四部曲”,妈妈不惧更年期) 更多

2017-07-14 17:26:38
女人更年期的6大表现 神经精神障碍

女人更年期的6大表现 神经精神障碍

(原标题:女人在更年期有多可怕 如何轻松度过更年期) 更多

2017-07-14 17:26:38
夏天静心的五种活动 钓鱼或赏花

夏天静心的五种活动 钓鱼或赏花

(原标题:夏至炎热要“静心” 五大活动健康过夏天) 更多

2017-07-14 17:26:38
问诊挂号 怎么向医生提问才正确?

问诊挂号 怎么向医生提问才正确?

提问是一门艺术,在就诊过程中更是如此。若提问恰当,医生一般都会答疑解惑,利于疾病的缓解和治愈。受访专 更多

2017-07-14 09:47:40
宝宝问的稀奇古怪问题 该怎么回答?

宝宝问的稀奇古怪问题 该怎么回答?

好奇是我们的天性,对于宝宝来说对这个世界更是好奇,我们应该要合理地对待宝宝们的这些好奇问题,要合理的 更多

2017-07-14 09:47:40