练习时间：
在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。
注意事项：
练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了，要循序渐进。
有些人会出现打嗝、放屁等，这说明三焦通了。有的有酸麻、冷热，这都是正常现象，大可不必担心。
甩手功心诀
一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无
这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果，可有一套口诀。
内中提，
展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。
虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。
两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。
能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。
甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。
气脉不通起百病，心平气和病难侵。
“内中提”
提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。“摇关节”就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。
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