控制进食
要减掉臀部脂肪，就必须严格控制糖分的摄入与增加饮水的量。因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，严重阻碍减肥;脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。鱼肉对于增加皮肤的弹性有很好的效果，可以多吃。
少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
臀部吸脂
“办公臀”并不是那么容易减掉的，一旦形成就只会越来越向外侧扩大并且下垂，臃肿而影响美感。臀部吸脂手术可有效改善臀部多余脂肪堆积问题，并且修饰臀型，使臀部的曲线圆滑流畅。吸脂本身就是一项皮下创伤手术，所以手术后机体会以为身体受伤了而产生胶原蛋白和纤维组织，臀部肌肤也就会更加紧致细腻，质感更优!
判断是否有办公臀的方法
俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
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