夏季里孕妈们的保健养胎不容易,炎热天气下食欲不振、感冒多发、情绪紧张,这些都是对于准妈妈们的挑战,而夜间的蚊虫叮咬、出汗疲乏也是小困扰。如何安然度过夏日呢?孕妇在夏季的保健工作更要当心,不论是饮食还是运动上都要适度而为。
1、饮食解暑要清淡
夏天天气炎热,很多孕妇都会出现食欲下降的情况。白华建议,夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白,如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要合理搭配。孕妇很易发生便秘,平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮。很多人为解暑都会喝绿豆汤,但是孕妇最好少量饮用,因为绿豆属阴,对于性冷脾弱的人来说不适合。孕妇可在煮绿豆的时候,适当加些红豆和大枣一起煮,以补气养血。
夏天是大量水果上市的季节,孕妇吃水果最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,尽量选择含糖量低的水果,或以番茄、黄瓜等蔬菜代替。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果,尤其不应以水果代替正餐。西瓜建议一天吃一两片即可。
2、预防感冒
夏季准妈妈们最容易患上感冒。若患上感冒,准妈妈们应尽快地控制感染,采取措施降体温,但切忌自己乱用药。轻度感冒的准妈妈可多喝开水,注意休息,口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若患上的感冒较重,则应尽快控制体温,可在额、颈部放置冰块等降温。
在选用解热镇痛剂时,要避免采用对准妈妈、胎儿有明显不良影响的药物,例如阿司匹林之类药物。此类药物一定要在医生指导下使用。
3、合理地锻炼
孕妇不要一怀孕就停止运动,这里说的运动是指适度的运动,并不是剧烈运动。合理锻炼能防止胎儿过大,有专家指出,除非具有不能运动的医学原因,建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。
当然,如果要运动的话,要特别注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水防止脱水。
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