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瘦腹操练习方法 练成小腰精

发布时间:2017-05-12 10:36:29

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瘦腹操之屈腿收腹法

而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

接下来,小编再为你推荐一套6式收腹瑜伽,加快脂肪燃烧,让你快速瘦腰减肚子,做个性感小腰精哦!这套动作的功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑马甲线条,一次性解决多种身材问题。

step1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(来源:新浪女性网)

step2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

step3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

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