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想练出8块腹肌?饮食上要注意这些

发布时间:2017-05-10 08:40:52


超过1小时的运动,建议运动中补充运动饮料、能量棒等专业补充体能的优质碳水,避免对肠胃造成太大的负担,还能延缓疲劳的发生,保持运动能力。

 

运动后即刻补充1.5克/公斤体重的碳水化合物,能快速补充肌糖原的含量,缓解肌肉酸痛,避免肌肉分解供能。运动后越快补充效果越好,这时候高GI值的食物是最好的选择。

 

合理选择运动营养补剂

 


初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导,可以取得不错的效果,但往往缺乏正确的运动营养常识,很难科学合理的安排增肌饮食,这样一方面会使训练效果打折扣,另一方面也会损害增肌者的信心,影响下一步的训练。

 

初级增肌者常用的运动营养补剂有乳清蛋白、健身饮和肌酸。

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