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秋季有哪些运动减肥 秋季运动减肥怎么做

发布时间:2017-05-08 09:15:01

秋季虽然已到,但天气依然炎热,小伙伴们在夏季因懒惰而养的一身膘在秋季则需要减肥了,而运动是最有效的减肥方式之一,那在秋季我们该怎么运动减肥呢?哪些运动比较有效呢?

众所周知运动是最有效的减肥方式之一,随着秋季到来也更加的受到重视。如何更有效更健康的来减肥呢?下面跟小编一起来了解一下秋季减肥的有效运动模式、注意事项和运动减肥对身体的好处吧。 www.jk3721.com

秋季运动减肥的方式及功效

跑步

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效果指数:★★★★★ 3721健康网(http://www.jk3721.com)

减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

健康小常识

爬山

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 www.jk3721.com

效果指数:★★★★★ 健康知识

减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山 生活小常识

减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

羽毛球步

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减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来 生活小窍门

减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

骑车

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

健康饮食

减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动 生活小常识

减肥方法,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

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秋季运动减肥的好处

促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。 生活小窍门

阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。 健康饮食

改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

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改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

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促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 健康饮食

增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

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健康饮食

秋季运动减肥注意事项

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的选择来说,可选择运动节奏中等或较快的项目。 www.jk3721.com

坚持有氧运动

选择强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。就运动强度而言,中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁,125~135次/分。40~49岁,115~130次/分。50~59岁,110~125次/分。60岁以上,110~120次/分。

生活小窍门

最佳运动时间

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时,吃饭前、睡觉前。

掌控心脏压力

秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。 健康饮食

避免肌肉拉伤

在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。 健康知识

当心伤风感冒

秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

标签: 怎么做 秋季

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