一、酸奶
酸奶对肠胃的调整很有好处,同时可以治疗因为滥用药物导致的肠胃紊乱等问题。所以经常喝酸奶不仅对肠胃好,而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶,需要坚持2周以上,如果食用时间越长越好,但一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶是没有效果。
二、蔬菜杂粮
都说多吃蔬菜杂粮有益身体,而便秘患者每天至少需要摄取30克食物纤维,如多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(竹笋、菠菜),以及可以润畅通便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘者还要注意:平时应该少饮浓茶、咖啡。对节食减肥的女性以及老年人来说,要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯,这对预防便秘可以起到一定的作用。
三、多喝水
每天早上起床后空腹喝一杯水,让肠道内的积食通过水的缓冲挤压下去,还有很多人是因为身体里有内火,把水分蒸发后,也会造成便秘的现象,所以不要等口渴的时候才喝水,因为这时体内已经是处于缺水的状态,所以没事最好少量的多次地喝水。还要注意空腹喝冷水,小孩和老人最好不要尝试。
四、按摩腹部
最后来学习一下经常按摩腹部可以防止便秘也可以帮助平复小腹。
①按摩腹部,每次顺时针按摩腹部30下、逆时针30下,每天四次,多多益善。
②练习提肛运动,由于腹部有提肛肌,肛门收缩,小腹同时也会收缩,所以便秘的病人每天三次,每次最少50—80下。
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