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减肥胸不瘦的小妙招

发布时间:2017-04-19 12:10:15



反支撑挺身

坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

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养成每日走路40分钟的习惯

腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关,因为习惯久坐不动,吃饱饭后便坐著上网、看电视,没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步,每天应养成走路40分钟的习惯,将步行安排在日常行程里,例如上下班早几站下车,停车停远一些,以步行方式进公司,刚开始实行时,你可以先慢慢地走,之后再略加快速度,以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动,能帮助消耗热量及雕塑身材。

没有多余时间运动的人,可改为做家事,让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭捷运时都可养成缩小腹的习惯,来维持良好体态。 饮食方面,晚上9点以后应禁吃宵夜,外出用餐尽可能不点套餐,改点主菜、沙拉、汤即可,甜点、饮料都是多余摄取的热量,尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收,身体分泌胰岛素后,会将多余的热量储存在体内,一旦越存越多,体重也将跟著直线上升,因此饮料能改喝无糖最好。吃完大餐的隔天建议穿上束腹,调整饮食份量,穿束腹记得不宜超过8小时,以免发生胃食道逆流。

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