交替卧推
①躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。
②左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。
飞鸟
①背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面;
②双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;
③重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。
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