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晨起迈腿40分!这样跑最健康

发布时间:2017-04-15 09:20:06

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。跑步不仅仅锻炼了我们的身体,还舒缓了我们的心灵。要想减肥就得迈开腿,跑步减肥是减肥最有效的方法之一,本文将为大家介绍跑步减肥的正确方法。

跑步减肥的最佳时长


想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

跑步减肥的正确姿势


跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

标签: 健康 晨起迈腿

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