运动员吃什么长肌肉
1、长肌肉的最佳食物推荐
1.1、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
1.2、西梅：西梅含有天然抗氧化剂，其含量在水果中名列榜首，不仅可防止果肉本身腐坏，还可帮助食用者延缓衰老。运动员常吃西梅能减缓肌肉衰老。
1.3、鱼油：鱼油是鱼体内的油类物质，所含蛋白质降解物丰富，具有延缓衰老及明目作用。
1.4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、长肌肉的一日食谱安排
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个。
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升。
中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升。
运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升。
运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克。
晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升。
3、锻炼后长肌肉吃什么好
身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的，氨基酸可以制造激素，形成神经递质于骨骼，所以只有补充适当的氨基酸才能让肌肉生长，但是在锻炼以后，身体会消耗一些重要的氨基酸，所以想要让肌肉生长的话，就需要补充氨基酸，补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸，那锻炼后吃什么长肌肉呢？锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。
想要身体中的脂肪含量降低的话，我们的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以显着的提高锻炼成绩，也不会增加身体中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能达到健身的目的，最好的碳水化合物是燕麦、糙米、水果、蔬菜等，这些食物也可以补充身体所需要的营养，可以达到膳食均衡。
如何快速增肌肉
1、多组数
有很多男性想起该锻炼了，就做2-3组的运动，事实上这是在浪费自己的时间，也根本不能够达到张肌肉的目的。要想增长肌肉，必须要专门抽出一个小时以上的时间来集中某个部位的锻炼，并且每个动作都需要进行8-10组，这样才能够充分的刺激到肌肉，也能够令肌肉恢复的时间更长。总之，必须要做到肌肉饱和为止，才能够让肌肉增粗。
2、高密度
密度是指两组运动之间的休息时刻，运动者只休息一分钟或者是休息更少的时间就被称作为高密度。要想让肌肉在短时间内增大，就必须要少进行休息，同时频繁的刺激肌肉。在锻炼的时候，必须要全神贯注，不要去想别的事情。同时在锻炼的过程中，还需要放慢速度，这样能够充分的刺激到肌肉，不要只把哑铃举起来就马上将它放下。
3、组间放松
每做完一组运动之后，锻炼者都需要进行伸展放松，这样将肌肉里面的血流量增加，还能够将沉积到肌肉里面的废物排除，也能够令肌肉快速的恢复，并且迅速的补充到营养。还有，在一组运动中，不管是开头还是结尾，都不要松懈，必须要持续性紧张。
增长肌肉的窍门
1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。
2、一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。
3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后（瓶颈）时间的长短则因人而异。
4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。
