心血管疾病的预防

心血管疾病的预防

1、饮食预防心血管疾病的方法

1.1、玉米富含脂肪，大量的不饱和脂肪酸和亚油酸可以帮助人体脂肪、胆固醇正常代谢，减少胆固醇堆积，软化动脉血管。

1.2、小白菜含有大量粗纤维，可以预防血浆胆固醇、减少动脉粥样硬化、保持血管弹性。

1.3、冬瓜可以减少体内脂肪含量，利尿消肿、清热、止渴、解毒，对动脉硬化、冠心病、糖尿病有良好的疗效。

1.4、大蒜含大蒜素，能降低合成胆固醇的酶的活性，大蒜中的大蒜新素，可以减少血中胆固醇、阻止血栓形成。

1.5、海带含有丰富岩藻多糖、昆布素，能防止血栓，降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化。

1.6、胡萝卜含有得果胶可以与汞结合，降低血液中汞离子浓度，促进血液循环，加速汞的排出。

2、运动预防心血管疾病的方法

2.1、步行及慢跑

步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般漫步为1-2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为5～8km/h。慢跑虽然容易取得锻炼效果，但老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。

2.2、骑自行车

在我国几乎家家有自行车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧量很低，如8km/h相当于2-3METS，10km/h只相当于3-4METS，强度偏小，为加大负荷，可以不把车胎的气充得很足。

2.3、游泳

体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，避免时间过久，引起肌肉痉挛。

2.4、乒乓球、篮球

球类运动趣味性高，适合长时间的锻炼，应注意锻炼的强度。

2.5、太极拳

太极拳动作舒松自然，动中有静，对老年人和慢性病患者尤其适合。

3、其它预防心血管疾病的方法

3.1、改变不良的生活方式

不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构;坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒;戒烟少酒，劳逸结合;减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内;增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。

3.2、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

3.3、进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。