我在某杂志任职文案策划,和众多上班族一样,我需要长期坐在办公室搜集各热门事件和热点新闻,撰写策划方案,有时候工作忙需要经常加班,自由活动的时间很少,每天的运动量就是上下班的那段时间,非常少,久而久之我的双腿越来越粗,臀部也越来越大,我不想因为工作而让自己美丽减分,因此,我自创了一套瘦腿操,不需要太多时间,但是需要坚持,时间长了,双腿的线条美又回来了。
1. 以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力),再轻轻回到原来的姿势,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位:大腿
2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手叉在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 锻炼部位:大腿内侧
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
锻炼部位:大腿外侧
4.坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
5.双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。
6.双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
7.身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。
网总结:粗腿穿衣服一定很难看,如果你想瘦腿那么你就抓紧试一试吧!