首页 >养生保健 > 保健常知 >

吃盐过多危害大 这样吃盐等于自杀

发布时间:2016-12-15 14:33:00

生活中各种美食都离不开调味料,并且人体每天大量的盐份,这时吃盐很重要,要想保持身体的健康,那该如何正常食盐呢?

这样吃食盐竟等于在给血管下砒霜

它是百味之首,是人体必不可少的东西,但如今的这个吃法,却让它成为我们血管变脆的凶手。

血管的“砒霜”这个说法虽然夸张了,但如果您年过30了,这吃盐量真的要注意了。因为它不但导致肥胖等问题,能让血管变脆、对血管的伤害很迅速…

这么吃,30分钟血管扩张能力受损

血管变成干脆面,“一掰就断”

澳大利亚研究人员的一项发表在《美国临床营养杂志》的新研究的发现:

吃完含盐量多的食物(含4克盐的定义为高盐食物),短短30分钟后,血管扩张能力就会受到影响(扩张能力比食用0.3克低盐食物的组小一半),进而心脏受伤。

这是因为:正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,一氧化氮会放松血管,顺畅血流;而食盐和脂肪之类的物质会阻碍一氧化氮的释放,从而妨碍血管扩张能的力,导致血压增高。

吃盐过多危害大 这样吃盐等于自杀

科学家还提醒:即使原本血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

这是因为:食盐中的钠对血管壁有刺激收缩的作用,使管腔变窄,管壁压力增大。如果长期不控制食盐量,血管就会脆得像干脆面一样,被血液一冲就断…,这就是非常可怕的--动脉粥样硬化:心肌梗死、冠心病的出现。

此外,还有更多数据显示,食盐过多还是下面疾病有关:

中风:每天食盐摄入每增加0.5克,中风的风险就增加17%.1997年以前我国城市居民因患脑血管病死亡的人数在总死亡人数中占第一位,究其原因也和高盐饮食有关。

心脏病:一项覆盖2436名芬兰人的实验表明:当每天的食盐摄入增加6克,因得冠心病死亡的人数增加了56%,得心脏病死亡的患者增加36%.

胃癌:有资料介绍我国8省574个县的调查显示,胃癌死亡率与人均食盐消费呈正相关。对河南127个县调查分析,居民年均食盐销售量在7.8公斤以上的地区多是食管癌、胃癌的高发区……可见,食盐摄入过,伴随着较高的胃癌发生率……

血压问题:食盐过量对血管的损害是缓慢持续的过程,目前血压正常并不代表过量吃盐没有害处。尤其是50岁以上和有家族性高血压的人,血压对食盐摄入量的变化更为敏感……

减盐的好处很多,正常情况下平均每减少1克盐收缩压会平均降低1mmHg,舒张压会平均降低0.6mmHg.而对高血压患者,原来的血压越高,减盐降压的效果就越明显。

放少了没味,放多了伤身体

盐到底要怎么吃?

《中国膳食指南(2016)》中每人每日食盐不超过6克的推荐摄入量标准计算,有58.2%的居民食盐量偏高,即便是口味清淡的广州人也不知不觉超标。

但是吃不下去食物也不行,怎么办呢?这里提供3个办法,4个技巧:

1.限量供应

假如您是一个三口之家,每天食盐量应该是18克,考虑到其他调味品中含有的“隐形盐”,每天的食用的盐量应该小于18克。您可以取两个半啤酒瓶盖的盐放在容器里待用,用光为止~

2.每天0.5克减少,味觉感受不

研究证明减少食物中钠含量的10%,在味觉上变化不明显,每次减盐量控制在0.5克左右,坚持3~4周时间,适应这个量之后再减0.5克,这样循序渐进就可以把很高的食盐摄入量降下来。

3.先苦后甜,一次到位

吃三天没有盐的粥饭,然后从第四天开始按照科学的方法,每天6克盐吃饭,就可以一下子觉得盐味足了。

总结:现在大家都喜欢下馆子吃饭,饭店里的食物都是高盐高脂的,因此大家一定要多多注意了

标签: 血管 血管

精彩推送

枸杞菊花茶的功效和作用 适合办公族饮用

枸杞菊花茶的功效和作用 适合办公族饮用

导读:严格意义上来说,枸杞菊花茶是指将菊花和枸杞一起泡着作为茶来喝,所以它是由菊花和枸杞混合而成,自 更多

2017-07-15 08:53:24
助于养生的另类洗澡方式 揉肚子治便秘

助于养生的另类洗澡方式 揉肚子治便秘

导读:冲澡可以让我们缓解身心的疲劳,拥有一个好睡眠,养生专家介绍,在洗澡的过程中做一些小动作可以起到 更多

2017-07-15 08:53:24
阳虚体质形成原因 阳虚养生方法

阳虚体质形成原因 阳虚养生方法

中医体质学、中医食疗学与现代营养学紧密结合,坚持“形神共养”的理念,从阳虚体质者饮食结构(能量摄入、 更多

2017-07-10 08:53:22
女性腹部疼痛 :排卵性腹痛属于正常

女性腹部疼痛 :排卵性腹痛属于正常

下腹疼痛一般情况下都是发生在女性身上,因为导致女性下腹疼痛的原因有很多,严重影响女性的正常生活,下面 更多

2017-07-10 08:53:22
吃完饭就拉肚子 结肠功能紊乱的表现

吃完饭就拉肚子 结肠功能紊乱的表现

有朋友经常或者每次吃完饭就拉肚子,都是在饭后几分钟之内,并且忍不了,并且每次都像拉稀,大便不成形,一 更多

2017-07-10 08:53:22
心肌缺血的原因 或因长期饮食不当

心肌缺血的原因 或因长期饮食不当

很多人对于心肌缺血的大病症状以及原因都不知道,最常见的就是药物治疗,药物可以改善心肌缺血。有时候,心 更多

2017-07-10 08:53:22
洗头的最佳时间段 早上洗头不可取

洗头的最佳时间段 早上洗头不可取

每天早上洗头好吗?很多有早上洗头这个癖好的人都很关心这样一个问题!有些人会觉得早上洗头可以 更多

2017-07-01 09:05:17
饮水不当会引发偏头痛 夏天多喝水

饮水不当会引发偏头痛 夏天多喝水

在日常生活中,谁会把喝水与偏头痛相联系在一起,更想不到喝水量过少会直接诱发偏头痛。因 更多

2017-07-01 09:05:17
坐车耳鸣是怎么回事?教你怎么应对

坐车耳鸣是怎么回事?教你怎么应对

(原标题:坐车耳鸣是怎么回事?缓解耳鸣6方法最有效) 更多

2017-06-16 09:13:20
我国确诊多例黄热病输入病例

我国确诊多例黄热病输入病例

自去年底安哥拉黄热病疫情暴发以来,包括我国在内的多个国家已经发现输入性病例。为做好相关医疗救治,国家卫计委5日公布黄热病诊疗...更多

2016-12-12 13:43:41
七旬太婆扫墓归来后忘光武汉话只说粤语

七旬太婆扫墓归来后忘光武汉话只说粤语

年过七旬的吴婆婆两周前去给老伴扫墓后,一觉醒来讲了大半辈子的武汉话不会说了,却能说粤语。家人以为她中邪了,送医后才发现,原...更多

2016-12-12 13:43:41
“三高一低”饮食催生“肠癌”富贵病

“三高一低”饮食催生“肠癌”富贵病

据悉,《临床医师癌症期刊》发布的2015年中国癌症调查报告显示,中国去年约有430万人确诊癌症。平均每1 5分钟就有1人被诊断为结直...更多

2016-12-12 13:43:41
清明前后成过敏发病高峰 花朵不起眼的树草危险

清明前后成过敏发病高峰 花朵不起眼的树草危险

春暖花开,人们都爱出去踏青郊游。可赏花归来,不少人脸上身上“桃花朵朵开”似的长了皮疹;或者鼻痒流涕、喷嚏不断——原来,是中...更多

2016-12-12 13:43:40
高血压导致心脑病致死致残率拔高

高血压导致心脑病致死致残率拔高

今年来心脑病的致死致残率越来越高,而高血压四大并发症正是其背后的“真凶”。 更多

2016-12-12 13:43:40