更年期吃什么比较好

发布时间：2016-12-13 16:40:13

每一位女性都不可避免地随着时间的流失而走入更年期，进入更年期时因雌激素分泌减少，进而产生一些生理上的不适，针对更年期早期及晚期的症状，以下提供实用的饮食建议供参考。

更年期早期症状vs.饮食原则

早期更年期易造成：(1) 热潮红、心悸、失眠：因雌激素分泌减少造成之血管收缩症状，可以补充含植物性雌激素异黄酮及木质素类较丰富之食物，异黄酮在大豆类食物及其制品含量多，木质素类在亚麻籽种皮、高纤维谷类麸皮和一些蔬菜球花甘蓝和花椰菜，建议每天摄取50-100mg之异黄酮。而有此症状的女性亦须减少咖啡的摄取量，过午避免喝咖啡。(2) 阴道干涩、发炎：每天摄取低糖／低脂优格或优酪乳（活菌）等含有益生菌类食物，可增加体内有益菌种，保护阴道，减少感染。(3) 频尿、尿失禁、尿道感染：少吃水份含量高及利尿的水果：如西瓜，少喝酒及含咖啡因(咖啡、茶、可乐)的饮料，同时避免在睡前饮用大量水分，另外可服用蔓越莓胶囊可预防泌尿道感染。

更年期晚期骨松症状vs.饮食原则

骨质疏松是更年期晚期常见的症状。正常人的骨骼会不断新陈代谢，一般而言，在25岁以前青春期大量储存骨本，35岁左右骨质就会以每年 1-2%的速度流失，需不断补充钙质以维持骨本；而更年期的妇女因为雌激素分泌不足，每年更以 3-5%的速度流失，会影响骨骼强度，因此，女性骨质疏松发生率比男性高 6-8 倍。更年期女性除需适度补充雌激素外，亦需摄取充足的钙质与维生素D并适度地运动。钙是可以帮助骨骼保持强劲的矿物质，可经由摄取食物而得，包括牛奶与奶制品、甘蓝菜等深绿色叶菜，或膳食补充剂。维生素D可以帮助身体吸收钙，维生素D可借由阳光中的紫外线刺激皮肤合成。

省思饮食习惯　回归自然与纯朴

由于我们的社会正逐渐进入高龄化社会，更年期的问题也愈来愈严重，如何针对更年期荷尔蒙变化所带来种种的生理以及心理不适、健康危害，女性们应该好好省思自我的饮食习惯，回归自然与纯朴的生活型态才能以健康身体与愉悦的心灵度过轻松自在的更年期，并享受停经后的未来生活。

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