上班族久坐、少动,导致下肢血液循环差,不只容易脚麻、水肿、手脚冰冷,严重造成静脉栓塞,还会衍伸出许多病症。有日本医师提倡揉小腿肚,就能改善疾病。事实上,训练小腿肌力,再搭配正确按摩方式,效果更好。
《揉揉小腿肚的惊人自愈奇迹》作者桢孝子指出,人体有70%的血液集中在下半身,小腿就有如人体的帮浦,藉由肌肉收缩与帮浦作用,帮助下肢血液送回心脏,因此小腿被喻为「人体第二个心脏」。
御绒中医诊所中医师廖千慧也认为,若下肢血液循环变慢,血液中的营养传送与输氧量变少,影响各器官的新陈代谢率,久了就会影响健康。
要解决下肢血液循环问题,高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远说,维持肌肉弹性、增加小腿肌肉量,就能帮助下肢血液送回心脏。
要建立小腿肌力,最简单的方法就是走路。郭蓝远建议,走路速度可维持在能「边走边讲话,但不到能唱歌」的节奏。每次20分钟,一周5次以上,走路前后的热身与伸展各需5分钟。
他也提醒,每个人要评价自己的身体状况,采渐进式训练较安全。若能够负荷,走愈快愈有效果,也可提升心肺功能。
久坐的上班族在办公室也可用踝关节帮浦运动(ankle pumping)练小腿肌力。
坐正后,先踮起脚尖维持10秒,再改为脚尖离地、脚跟着地维持5秒,来回做10次,透过反复拉长与挤压肌肉,就可以保持小腿肌肉弹性,促进血液循环。
等电梯或公交时,也可练习金鸡独立,趁机锻炼小腿肌。
以左脚着地,右脚微勾轻靠左脚,接着左脚慢慢垫起脚尖,再恢复着地姿势。做10下后稍作休息再换右脚,来回约三次,若怕不稳,也可扶着墙面或稳固桌子。
除了锻炼肌力,其实按摩也可以促进小腿血液循环,不过建议利用滚轮等按摩器具辅助。
一般盛行透过用手按摩小腿来帮助血液循环。郭蓝远表示,手指力度有限,且过程中若施力不当,反而会造成手部肌肉的伤害、指关节退化。
廖千慧也认为,现代人因为长时间使用电脑、手机,手部负荷已经偏高,也不建议用手按摩小腿。
郭蓝远表示,可以改将手握拳,利用突起的手指关节按压,力度较大,或是选择表面平滑的按摩器具,更加安全有效。
廖千慧也提醒,透过拍打小腿帮助不大,没办法深层按压,可能小腿水肿还没改善,皮肤就已经红了一大片。
从中医角度来看,按摩时若能按压经络效果更好。
廖千慧指出,因为小腿就有6条经络,大范围按摩很容易按到相关经络与穴道,自然对健康有助益。
至于按压力道要多大?廖千慧说,若要透过经络按压小腿,以感到舒服,按到穴道时有轻微酸痛感即可。
她提醒,当按压力道让腿部感到瘀青般的疼痛,就表示已经过头,反而让交感神经兴奋,刺激肾上腺素分泌,容易出现血管收缩、血压升高的情形。
若按压到穴道,孕妇要避
导读:严格意义上来说,枸杞菊花茶是指将菊花和枸杞一起泡着作为茶来喝,所以它是由菊花和枸杞混合而成,自 更多
2017-07-15 08:53:24导读:冲澡可以让我们缓解身心的疲劳,拥有一个好睡眠,养生专家介绍,在洗澡的过程中做一些小动作可以起到 更多
2017-07-15 08:53:24中医体质学、中医食疗学与现代营养学紧密结合,坚持“形神共养”的理念,从阳虚体质者饮食结构(能量摄入、 更多
2017-07-10 08:53:22下腹疼痛一般情况下都是发生在女性身上,因为导致女性下腹疼痛的原因有很多,严重影响女性的正常生活,下面 更多
2017-07-10 08:53:22有朋友经常或者每次吃完饭就拉肚子,都是在饭后几分钟之内,并且忍不了,并且每次都像拉稀,大便不成形,一 更多
2017-07-10 08:53:22很多人对于心肌缺血的大病症状以及原因都不知道,最常见的就是药物治疗,药物可以改善心肌缺血。有时候,心 更多
2017-07-10 08:53:22每天早上洗头好吗?很多有早上洗头这个癖好的人都很关心这样一个问题!有些人会觉得早上洗头可以 更多
2017-07-01 09:05:17在日常生活中,谁会把喝水与偏头痛相联系在一起,更想不到喝水量过少会直接诱发偏头痛。因 更多
2017-07-01 09:05:17(原标题:坐车耳鸣是怎么回事?缓解耳鸣6方法最有效) 更多
2017-06-16 09:13:20