四季养生，跟着太阳顺时养生

　　一般人都听过「早睡早起身体好」的说法，但是根据中医养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到「顺时养生」的目标。

　　根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天应该是「晚睡早起」，至于「白天短，黑夜长」的冬天，则应该是「早睡晚起」才符合标准。春夏时，透过早起接受太阳的照射「吸收阳气」，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天、夏天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。这就是夏天要「夜卧早起(晚睡早起)，无厌于日」的说法。

　　一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点;如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候。所谓春夏「不适合睡得太早」，指的是不要在晚上9点以前就去睡。

　　这是因为春天的「生发」之气起来了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

　　不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高;交感神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。

　　长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的「阴虚阳亢」)而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，形成更不容易入睡的恶性循环。

　　如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。

　　熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。

　　子时(晚上11点～凌晨1点)以前睡，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。