心血管疾病的预防
1、饮食预防心血管疾病的方法
1.1、玉米富含脂肪，大量的不饱和脂肪酸和亚油酸可以帮助人体脂肪、胆固醇正常代谢，减少胆固醇堆积，软化动脉血管。
1.2、小白菜含有大量粗纤维，可以预防血浆胆固醇、减少动脉粥样硬化、保持血管弹性。
1.3、冬瓜可以减少体内脂肪含量，利尿消肿、清热、止渴、解毒，对动脉硬化、冠心病、糖尿病有良好的疗效。
1.4、大蒜含大蒜素，能降低合成胆固醇的酶的活性，大蒜中的大蒜新素，可以减少血中胆固醇、阻止血栓形成。
1.5、海带含有丰富岩藻多糖、昆布素，能防止血栓，降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化。
1.6、胡萝卜含有得果胶可以与汞结合，降低血液中汞离子浓度，促进血液循环，加速汞的排出。
2、运动预防心血管疾病的方法
2.1、步行及慢跑
步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般漫步为1-2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为5～8km/h。慢跑虽然容易取得锻炼效果，但老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。
2.2、骑自行车
在我国几乎家家有自行车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧量很低，如8km/h相当于2-3METS，10km/h只相当于3-4METS，强度偏小，为加大负荷，可以不把车胎的气充得很足。
2.3、游泳
体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，避免时间过久，引起肌肉痉挛。
