湖南中医药大学附属第二医院 王勇 陶艳 谢文婷
不良的姿势习惯，严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯，就得做到四个“忌久”。
一忌“久卧”
不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至躺在床上看。长时间睡卧看电视对老人的伤害很大。血液循环不畅，致使全身的营养输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走，时间久了，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等疾病，脊柱健康也会受到严重伤害。前不久我们收治了一名63岁的患者，他经常出现视力模糊、上肢麻木冰凉、枕颈部疼痛等症状，核磁共振检查发现，患者的胸椎发生严重扭移，严重压迫了脊髓，必须要进行手术治疗。原来这位患者有半卧沙发看电视的习惯，经常看着看着就睡着了，他的疾病就与这个不良习惯有关。
建议老年朋友不要没事老躺在床上，应该多活动活动，有利于骨骼健康。
二忌“久坐”
一些人爱看书看报，“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”，或者经常坐着打牌打麻将。长时间坐着，缺少适当的休息与身体活动，可导致血虚，甚至会伤筋动骨。
有位老会计因腰痛伴右下肢疼痛十年余，先后服用过各类中药、西药，效果不佳。他到医院就诊，医生诊断为腰椎间盘脱出，腰椎管狭窄，腰椎一度滑脱而需手术治疗，这就是久坐惹的祸。腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，会导致肌肉劳损，椎间盘变性，并诱发椎间盘脱落等严重后果。
长时间坐姿不变引起的肌肉或韧带慢性、机械性损伤，在中医学里称为“坐劳”，久而久之会导致整个腰部力量失衡。久坐不动还与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病的发病有关。
三忌“久立”
在街头或公园里，时常可以看到观棋者，他们一站就是几个小时，犯了中医“久立伤骨”的大忌。
年轻人久立不走，下肢静脉血液回流不畅，都会引起腰痛、腿软、足麻，何况是老年人血管、骨骼都老化了，长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。
四忌“久行”
“行”有两个概念，一是走路，二是锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体，都有益于健康，但“行”要有度。不少老年人就是因为度把握不好，而得了大病。例如，经常爬山的老年人，就有可能患上严重的骨关节炎。
人的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节，覆盖着一层有保护作用的软骨，随着年龄的增长，软骨经长期(损而退化，甚至消失。由于缺乏软骨保护，骨头直接与骨头接触摩擦，形成骨质硬化而发展成骨关节炎。因此，老年朋友锻炼一定不能过劳，要注意保护软骨。
