我们都知道熬夜不好，但总有那么些时候是不得不熬夜。
比如现在欧洲杯正在如火如荼地进行着，不少人就是白天上班，晚上通宵看球赛，事后还要发个胖友圈感慨下。
有人说，看球熬夜伤身一点都不健康。其实不然，人类生活不只是纯粹的追求身体健康，精神愉悦同样是健康的一种。而看球，就属于这一类的“养生”。
再比如除夕守岁，平时早早睡觉的父母们都可能会来点儿夜生活，更不要说我们这些年轻人啦，基本跨年都是熬夜度过的。
再比如乃们这些因工作要求而不得不上夜班的可怜儿。真的是听说过很多熬夜伤身的道理，却依然做不到不熬夜。
既然不得不熬夜，那我们就通过调理饮食及改变生活习惯来弥补吧，将危害最小化。
饮食上，要加强营养：
①三餐一定不能少
即便作息时间被打乱了，三餐也要按时吃。晚餐建议选择量少质高的蛋白质、脂肪食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。另外，早午餐也不能省。熬了一夜，就算再困也要好好吃个早餐，可选择牛奶+鸡蛋、泡麦片等，增加蛋白质的摄入量。切忌空腹睡觉，更不能因贪睡而放弃午餐。
②夜宵选择要清淡
夜间工作如同白天，期间总是要进食东西来补充能量。当然，如果不是饿到不行，就没必要给胃增加工作量了。非要吃的话，炒粉炒面之类的就弃掉吧，建议晚上熬夜工作尽量吃一些水果或者粥类比较清淡的食物。水果的话像苹果就不错，可以增加饱腹感，又健康美容。
③告别重口味食物
本身熬夜就很容易上火，那平时更不能吃油炸烧烤重口味的食物了。像麦当劳肯德基、方便面之类的都要拒绝，也尽量不要吃辣。尤其是女生，不想长痘痘的话，饮食就清淡些。建议养成喝粥的习惯，像绿豆粥、红豆薏仁粥、小米粥等，一周煮个一次两次，养颜。
④可适当吃些坚果
像腰果、核桃、杏仁、花生等坚果，或者红枣、桂圆等干果，可以适当吃一些。这些坚果营养比较丰富，不仅富含蛋白质，还含较多维生素E、维生素B、膳食纤维等，并且还含有天然的抗氧化成分，在补充营养的同时可缓解疲劳感。只是由于热量较高，所以不宜多吃。
⑤吃补剂补充能量
为了熬夜，除了饮食，最好再专门买补剂来吃。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。另外还有可选择鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液，补钙，增强体力。
⑥拿热茶代替饮料
晚上熬夜上班，不要喝冷饮！可以泡一杯菊花茶或者枸杞茶，可以保护视力。提神的话，可以喝绿茶和红茶。要多喝白开水，不建议喝咖啡。咖啡虽然可提神，但同时会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏这组维生素人比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。结果是需要量越来越多，而效果却越来越差。
总体而言呢，就是三餐不落，多吃含维生素、蛋白质的食物，均衡营养，还有就是要清淡！要清淡！要清淡！好久不见的重说三，这个是真的very important。
生活上，要养成一些好习惯：
①熬夜前要午睡
正常白天上班不午休，下午都会犯困。如果晚上又要熬夜，那身体肯定会吃不消，所以在熬夜之前要午休片刻。如果是通宵上班，那要寻找机会通过小睡来补偿损失的睡眠。
②熬夜要忌烟酒
熬夜，再加上抽烟、喝酒，就等于是三大元凶聚首，对你的健康伤害值可以上升到最高点。所以，经常或者长年熬夜的人，对烟酒这东西，能不碰就不碰吧。
③休息时间规律
对于熬夜的同志来说，休息简直成了奢侈品。长期熬夜的人，最好有个固定的睡觉时间，而这个睡觉足够充足，能保证你的精力跟得上。熬夜之后，先吃点东西，然后再休息，这个时候就不要再玩手机啦，点赞什么的睡醒再干吧。
④隔绝一切杂音
两班倒最吃亏的是，你想睡觉了，大多数人却活动开了。什么车声、人声、鸟叫声，很烦的有木有？为了营造良好的睡眠环境，你最好关紧窗子，拉好窗帘（窗帘要足够厚，能挡住光线），然后将手机关机，塞防噪音的耳塞，有需要还可以戴眼罩，最大限度地隔绝外来一切杂音。
⑤不倒班就早点睡
有些熬夜不可避免，但平时若是正常上班，那要养成11点之前睡的生物钟，学会调整自己，珍惜每一个能想睡就睡的日子，为熬夜打好身体基础。
运动方面，要规律化：
饮食和习惯再加上个运动，才不会三缺一嘛。虽然运动也不能保证没有危害，但总比你用虚弱的身体去熬夜好。像女生可以每天晚上练练瑜伽、跑跑步啊什么的，或者每周腾出一天去爬山等。男生也可以跑步或者做深蹲、拉伸运动、腹肌撕裂等，你爱怎么运动都行，就是要坚持。不一定非要练多好的身材，只是为了增强体质，让每个你都能以更好的状态迎接熬夜。
没有人愿意熬夜加班，能躲掉最好，不能躲，就愉快地接受吧……
