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太胖尽量少登山 选个适合你的流行运动

发布时间:2016-09-01 14:17:13

  不常锻炼慎跑马拉松

  参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签,2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空,全国各地的“马拉松赛”如火如荼,能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。

  从健身角度讲,长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式,最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康,加速新陈代谢,消除多余脂肪,改善体型。此外,研究认为,跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。

  但马拉松项目因距离过长,体能消耗巨大,不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进,初练者最好在充分热身后,先进行较短距离跑步练习,适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的,一定要先进行相关医学检查,并了解自己的体能情况,防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

  长跑后需关注身体恢复情况,如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上,稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状,就说明身体疲劳还没有完全恢复,不宜马上再参加马拉松比赛。

  体能差少做HIIT

  高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法,因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,对场地及器械无特殊要求,成为白领中最流行的运动方式之一。

  HIIT训练的强度极大,如果未经过专业指导,极易产生怠倦心理或出现过度训练现象,甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人,一般每周3次左右即可。

  在进行HIIT训练时,最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说,在进行高强度间歇有氧训练 前,我们应持续进行一个月的适应,每周至少完成3次20分钟的有氧训练,让机体逐渐适应训练刺激,并能够承受高强度间歇训练的负荷。

  皮肤病不宜游泳

  游泳被称为强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动,深受人们喜爱。游泳时水温低于体温,所以即使运动量很小,只要在水中就会消耗一定热量。另外,水中阻力大,在水中做运动时,消耗的热量会更多,而且动作速度会降低,所以,水中运动相对更加安全。但是,因为在水中人体持续散热,运动后饥饿感会比较明显,人们往往会下意识的多吃热量高的食物,且热量摄入超过消耗量,导致体重减不下来。因此,想通过游泳减肥,一定要控制好饮食。

  另外,有沙眼、皮肤病等传染性疾病的患者可能会给其他人带来麻烦。中耳炎患者也不宜游泳,耳朵进水会导致耳朵内部感染,加重炎症,甚至会危害听力。

  在游泳时,应注意遵守泳池规则,不可再泳池打闹、跳水,初学者、体能不足者不去深水区。

  温馨提示

  1.运动前充分了解身体状况。可通过医学体检和专业的运动能力评估了解自己的体能情况,综合评估后,有针对性的选择适合自己的运动方式。

  2.科学运动。掌握动作规范,把握运动强度,能有效避免运动损伤。

  3.饭后60分钟再运动,否则会影响消化系统功能,容易引起运动性腹痛、消化不良等问题。

  4.酒后不宜运动,因为酒后立即运动会增大心脏负担,醉酒者运动控制能 力下降,平衡失调,容易导致运动损伤发生。

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