据研究表明,人的血压、体温、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度预示着身体机能的好与坏,也是长寿的重点。长命百岁是每个人内心最大的希望,然而生老病死是自然规律无法更改。你想知道自己能活到多少岁吗?下面就一起来看看你达到这些长寿指标了吗?
身体各项指标决定能否长寿:体温低更易长寿
血压
中医认为,血主于心,藏于肝,统于脾,布于肺,根于肾。正常的血压使血液有规律地循环运动,情绪波动、精神紧张等都会引起血压的上升。如何维持正常的血压?饮食清淡、体重适中、戒烟、运动等,都可以稳定血压。
体温
人体的正常体温为36℃~37℃。保持正常的体温,是生命活动正常进行的必要条件,美国华盛顿大学的科学家发现:体温低的人更容易长寿。体温低的意思并不是低于正常的体温,而是保持冷静,不急不躁,体温会相对较低一些。这其实就是以静养生的方式延长寿命。
呼吸速率
短浅的呼吸让大脑缺氧,容易疲惫,产生焦虑等。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。我们要把呼吸速率调慢,尽可能地深呼吸。深呼吸时,吸入的氧气更多,甚至能让人多活几年:深呼吸能促进健康长寿。
积极乐观
斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现,对生活怀有积极乐观的情绪,会减轻所承受的压力强度,也就降低了压力激素分泌水平,有助于健康。
走路速度快
走路速度越快,距离越长,体力的持久性也就越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果,分析结论为:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就会降低12%。
体重正常
如果你没有肥胖症,长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料,通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现:他们唯一的优势就在于,他们患上肥胖症的可能性偏低。
适度焦虑
但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为:那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人,早逝的可能性会增加。
他同时发现,适度的焦虑,能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动,不爱冒险,总是给自己留好后路,反而会起到保护作用。
朋友多
美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为:长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
保持良好生活方式
科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现,决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式,可以延长端粒的长度。
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