夏季夜间腿抽筋是着凉还是缺钙？怎样做能缓解痛楚

　　相信很多人都有过这样的状况，夜间腿抽筋是很痛苦的一件事。最近的大夏天，小编每晚都是开着凉爽的空调入睡，但是小编最近这周以来，偶尔夜间就会发生腿抽筋的状况。小编也很苦恼这是着凉了呢？还是缺钙呢？所以今天回到公司就做了一次资料的搜集，下面跟着小编来看看夜间腿抽筋是什么原因，以及如何来缓解痛楚吧！

　　我们常说的腿抽筋可以分为哪几种类型呢？

　　1、夜间抽筋（night cramp）：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。因为最常见于睡觉的时候发作，所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉。

　　2、中暑性抽筋(heat cramp)：此种类型与脱水和体内电解质的紊乱有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在活动结束后的18小时之内皆可能发生，并且持续几天。一般发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

　　3、病理性抽筋（pathological cramp）：因为各种疾病导致的抽筋，比如癫痫、破伤风、高热惊厥等等。

　　腿抽筋的原因是什么呢？

　　1、我们常说的“抽筋是因为缺钙”，其实是有一定道理的。钙离子在控制肌肉收缩和舒张中扮演着关键的角色，低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。

　　2、出汗过多引起大量钙盐流失，血钙浓度过低，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　3、睡眠姿势不佳，迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起“被动痉缩”。注意睡眠姿势，如长时间仰卧俯卧，及时翻身。

　　4、除此以外，如果肌肉局部的代谢产物，比如乳酸，不能被血液循环及时带走，慢慢蓄积，也会刺激肌肉引起痉挛。

　　有什么有效方法可以缓解腿抽筋带来的痛楚？

　　1、拿捏小腿后侧

　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

　　2、按揉委中穴

　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　3、按揉足三里穴

　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

　　4、按揉条口穴

　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。