多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。而饭后服用钙片,钙质与油类结合形成皂钙,会导致便秘;与蔬菜中的草酸结合生成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。
那么,应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状腺素分泌,使骨钙分解加速,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可为夜间的钙调节提供钙源,阻断机体动用骨钙。
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