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养生导读：冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？养生之道网为您支招，教您怎样才能把腿瘦下来，看看吧。 怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿 1、坐直抬腿 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 3、躺卧双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 4、双膝夹枕 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 ②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 6、仰卧绷脚 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 ②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿 1、红豆 能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。 2、芝麻 提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。 3、蕃茄 利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。 4、蛋 维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。 5、苹果 含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。 6、木瓜 含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。 7、海苔 含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。 以上就是养生之道网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法，希望对您的减肥有所帮助。
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