瑜伽怎么冥想
1、以舒服的姿势坐定
传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
2、冥想时的着装也有讲究
最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
3、与自己最高、最值得信任的自我建立联系
舒服的坐在椅子或垫子上。将双手放在膝盖上，掌心向上，把食指指尖与拇指相触。让手臂伸展，感受能量从心向手投射。手指契合法能够创造出强大的意识环。在这种契合法中，代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬，与之建立联系。请注意内心深处感受到的信任和融合。这是你与自己的沟通，也是与更高意识的沟通。尝试几次喉呼吸，让气息抵达身体的最深处，让整个身体获得滋养。静坐三十秒。
练习瑜伽有什么注意事项
1、不要空腹做瑜珈，不必追求极致
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
2、找适合自己的瑜伽类型，别为身材害羞
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
