下坡如何跑？

①若放太多在脚跟上，胫肌需要放慢足部的落地，导致小腿胫痛的发生。

②若放太多在前脚掌上，小腿必须付出更多的功放低你的脚跟，并且会放大任何前脚掌异常的行为，导致过多的压力加压在膝盖上。

5、落地时间不要太长。

有些专家或者专业的跑友，就会提到一个叫做黏滞时间的问题，就是你落地的时候就轻轻的一点、一弹就离开这个点了，就要到下一个点了，实际上跑步就是一个重心的转移的过程，从左脚到右脚。

6、协调性要控制好。

当然这个除了腿部力量、脚踝还有足跟的力量的要求以外，其实核心力量也是非常重要的，尤其是在越野的跑步当中，因为地形都是非常不规则的，各种路况都有可能会出现，所以当你在跑越野的下坡的时候，除了脚步轻快，用前脚掌落地，频率可以加高一些，步幅可以缩短一些，让你在跑步的时候实际上是轻点的那种下坡的方式，其实就是这样。非常非常高频的往前走。

当然这种预判也是非常重要的，前面出现的比如有松动的石头，或者感觉有湿滑的路面，这个时候你其实也要预判前面的路况，来告诉自己需要踩哪个点，落到哪个点，然后左转弯、右转弯以及迈过一些障碍，这个都是要你在非常短的时间内来完成的。

7、重心稍微前倾。

重心稍微前倾，也不是说一定要重心向前倾，重心向前倾也是在你身体的力量有充分的保障的情况下才建议大家这么去做，否则身体前倾，肌肉力量不足，你可能就控制不了自己的身体，反而会让自己摔跤。

8、身体保持放松。

身体保持一个非常放松的一个状态，如果你身体非常紧张，肌肉非常紧张的去控制的话，会让自己短时间内就会非常的疲劳，就下不动山了，跑下坡就变成了走下坡，乃至到最后就非常崩溃，叫挪下坡了，一步一步往下挪。

9、平时多多的练习。

当然下非常陡的陡坡以及一些技术性的赛道的一些情况，尤其是比如你参加一个比赛，对本赛段并不是很熟悉，还是建议稍微降速，安全第一，这个下坡安全还是非常重要的，希望大家在平时多多的练习，加强自己的肌肉，然后才能控制好自己的身体，练完核心，练完你的腿部的肌肉，才能控制好你的身体在下坡当中非常自由的飞来飞去。

下坡怎样跑步更轻松，以上就是为您介绍的内容，供参考。