拉筋可以长高吗 怎么正确拉筋

拉筋运动肯定是有好处的，但是拉筋可以长高吗？应该怎样才能把筋拉开呢？小编推荐四个经典的拉筋动作，希望能够帮助大家，不管是否真的有助长高，总归是没有坏处的。不是嘛！

拉筋可以长高吗

拉筋可以帮助增高，但是需要一个比较漫长的过程，所以，你必须要有长期战斗的准备，而且，在拉筋的时候要注意把握好力度，不然会让人体的筋肉受损，另外，还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物，适量做一些运动，比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

怎么把筋拉开

1、压膝式拉筋

具体动作：先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖向地面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此动作保持15秒；接着，保持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。

拉筋原理：膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高;身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸，拉筋效果更好。

2、脚部拉筋法

具体动作：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。

拉筋原理：此法可拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。

3、下压式拉筋

具体动作：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身体前倾，再压一压双腿的肌肉。

拉筋原理：该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对长高有较好效果。

4、劈腿式拉筋

具体动作：站与地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒，然后，上身前趴，感觉大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前即可。

拉筋原理：该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋，拉伸效果较好，可长期坚持做。

拉筋注意事项

1、在拉筋之前必须先热身。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。（参考网站：三联网）

（责任编辑：戴章义）