跳高穿什么鞋子保护膝关节？跳高的技巧有哪些？

文章目录

一、跳高穿什么鞋子保护膝关节

1. 跳高穿抓地性强的跑鞋

2. 跳高穿除钉鞋保护膝关节

3. 跳高穿舒适合脚的运动鞋保护膝关节

二、跳高的技巧

1. 调高中助跑的技巧

2. 俯卧式跳高技巧

三、跳高的姿势有哪些

1. 跳高姿势中的剪势

2. 跳高姿势中的跨越式

跳高穿什么鞋子保护膝关节

1、跳高穿抓地性强的跑鞋

有人会问,跳高穿什么鞋子保护膝关节如果跑鞋的好处仅仅是为了保护脚部不会被石子儿扎伤的话,那么普通的休闲鞋不是也可以做到这一点吗?宾果,你答对了。从总体上来讲,任何鞋子都具有这个作用。这就需要提高跑鞋的好处的更深层次的理由。跑鞋顾名思义是适合人们在跑步这种运动时穿着的鞋子,它是针对人体跑步这种运动而设计的,其目的是为了最大可能的减少运动对人体健康的损害。因此,跑鞋的好处就包括了良好的减震型,保护人体关键。不要小看一起一落的力量,如果跑步的时间比较长,而且次数比较多的话,天长日久,具有良好缓震性能的跑步鞋提供的保护会让人感到惊讶。相对的,如果没有穿着跑步鞋的人,在长期的跑步运动后,其脚部的受损情况会严重很多。

2、跳高穿除钉鞋保护膝关节

钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成,最大的特点为鞋底有合金钉,有良好的防滑性能,适合各种场地跑步选手使用。钉鞋可分为:长筒钉鞋和短筒钉鞋;长筒钉鞋有较高防水能力及保暖作用,是秋、冬季等中之首选钉。在体育比赛时,有些运动员的鞋子很特别,鞋底上有许多带尖的铁钉子,俗称钉子鞋。参加跑步、跳高和跳远比赛的运动员,都穿这种钉子鞋。那么,这些运动员为何要穿钉子鞋呢?我们知道,体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高,就必须蹬地有力,以便有更大的力量爆发。

3、跳高穿舒适合脚的运动鞋保护膝关节

运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋的品种。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同,一般都是柔软而富有弹性的。能起一定的缓冲作用,运动时能增强弹性,有的还能防止脚裸受伤。所以,在进行体育运动时,大都要穿运动鞋。运动鞋具备线条复杂、形式多样的线条特点,在进行运动鞋选购的同时应该先鉴定运动鞋质量的好坏及检验运动鞋穿上后的舒适度等。运动鞋的发展会随着人们生活空间和活动范围不断扩展,新兴运动项目不断兴起,加之旅游业成为生活的时尚,运动鞋种类越来越多,款式不断翻新,呈现出五彩缤纷,琳琅满目的趋势。

跳高的技巧

1、调高中助跑的技巧

助跑技巧跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线,助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步。最后几步时速度要加快,倒数第二步为最长,重心最低。摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

2、俯卧式跳高技巧

可分为3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6～9步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。

跳高的姿势有哪些

1、跳高姿势中的剪势

其具体技术表现为:助跑方向与横杆垂直,或稍偏向摆动腿一侧。踏跳腾空至身体最高点时,摆动腿膝部过杆并向内转,身体随之向起跳腿方向扭转,并沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后,加大内转动作,大腿下压,上体加大转体动作,并向助跑方向倾斜,身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势,臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆,膝关节伸直,头部向助跑方向倾倒。在起跳腿成弧形过杆后,继续下落,下压的摆动腿向上振起,两腿成剪绞动作,同时上体和头部越过横杆,两臂向上抬举,最后用起跳腿落地。

2、跳高姿势中的跨越式

这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。助跑,相信很多人对助跑都不陌生,但是做好助跑却很难,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,需要我们掌握它的技巧,最后几步稍降重心,这样做的目的是为了更好的起跳。起跳点距离横杆不能太近也不能太远。