3、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。
4、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。
训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。
初学者健腹轮注意事项
很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!(参考网站:伊美秀体)
(责任编辑:戴章义)
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