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平板支撑的好处 平板支撑的动作要领

发布时间:2017-07-15 09:29:14

平板支撑有效吗 平板支撑的好处 平板支撑动作要领

平板支撑的好处

1、锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

2、打造线条

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

3、燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

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平板支撑动作要领

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜。

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力。

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力。

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧。

5、将意识放在腹部。(参考网站:腾牛健康网)

 

(责任编辑:戴章义)

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