游泳怎么学踩水 一周游几次合适

文章目录

一、游泳怎么学踩水

二、游泳的好处

三、游泳锻炼一周几次合适

游泳怎么学踩水

1、游泳怎么学踩水

1.1、两腿的动作可同时进行,也可交替进行。若同时蹬水,与蛙泳腿动作相似,但方向以向下为主,两大腿以腿幅度较小,在两腿未完全蹬直时就开始收腿,没有蛙泳腿的停顿滑行阶段,动作比较连贯。

1.2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势,不会有大的起伏。先屈右膝,右小腿和右脚向外翻,用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水,不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿,同时左腿蹬夹水,两腿交替进行。

1.3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈,手心向下,肘关节略弯曲,手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作游泳实用踩水技能游泳实用踩水技能。动作幅度不要太大,向外拨水时掌心朝向外下,向内拨水时掌心向内下。

2、什么是踩水

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作,以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。

踩水时身体直立水中或略向前倾,头露出水面,髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡,手臂作用很小,在救生或水中作业中,手臂还需要做其它相应的工作。

3、踩水是不是比游泳还累

踩水一般要比游泳累一点,但是差别不是很大。你踩水时感觉到累,猜有几种可能:

3.1、心里紧张,还是以游泳的心情去踩水就不对了。踩水要以一种休息的心态去做,放松。

3.2、不知道你是否采用交替式踩水,若不是,就改为交替式。交替式比并用式省力的多。

3.3、踩水的动作与游泳不同,手脚应平行水面做划圈运动,这种运动可以产生向下的压力,使身体浮在水面上。

3.4、没有节奏,动作全程都在用力。所以你也得不到休息。

游泳的好处

1、儿童参加游泳训练,可以更好地促进骨骼的生长发育;对于身高、身体素质有很大的改善。

2、人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多,这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱少儿在训练后胃口大开。

3、初学游泳者,要克服怕水心里,尤其对于青少年来说,要有坚定的信念和一颗勇敢的心才能学会游泳,长期游泳更能培养青少年的意志力。

4、肥胖少儿在游泳时,随着运动量的加大,能有效地消耗体内脂肪。因此,游泳加上适度控制饮食和家长对孩子的饮食调理,无疑是一种减肥的有效方法。

5、参与游泳培训,是一项集体性的行为,要融入团队之中,对于青少年团队意识的形成有很大的好处。

游泳锻炼一周几次合适

1、如果你是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

2、青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量。

3、少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量。

4、时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则最好哦。