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慢跑后拉伸运动怎么做 有助放松肌肉

发布时间:2017-06-12 17:39:09

 

9、腓肠肌

面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

10、胫骨前肌

双膝跪地,脚面贴向地板,上身挺直,臀部坐于脚后跟上,感觉小腿前部得到拉伸,维持15~30秒。然后挺起上身,使踝关节放松,几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下,可以向前抬起一条腿,膝关节伸直,收缩腓肠肌,使脚面尽可能绷直,感觉到小腿前面被拉紧了,维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。

慢跑后的拉伸运动怎么做

跑步后之后多久吃饭,要看你的运动强度和运动时间,运动强度大的入快跑、长跑,建议运动后1-2小时在吃饭,低强度的慢跑,可以在半个小时之后进食。

对于运动喝水的问题:运动前半个小时可以喝少量的水,如果跑步时间较长,运动中也可以补水,跑步后可以马上喝水,但注意每次喝水量要少,建议一点点和,不能太快太多。如果是减肥,建议还是慢速长时间跑步。跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看,只要适合自己就行。

慢跑注意事项:

1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步,最佳的跑步时间是饭后2小时之后。

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