要先做拉伸运动
你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
空腹运动注意事项
采用空腹运动减肥方法的MM们一定要注意了,此种减肥方法不但不利于身体健康,更不利于减肥,因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多。
如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,就会出现脑和交感神经受到影响,会产生头晕,心慌,眼黑等症状,对身体伤害很大,一定要注意。
减肥的MM们在进行运动减肥之前,需要适量补充营养,不仅使胃部具有饱腹感,而且还能补给运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。凯莉?卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”,建议大家运动前吃一要香蕉即可。
除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续。
运动减肥当然要选择有氧运动,不过有氧运动前特别是糖尿病患者,一定不能空腹锻炼,运动前可以饮适量糖水或吃点易消化,含糖多的食物,这样可以预防低血糖症的发生,这些食物比如说牛奶,水果等。
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